القواعد الأربعون لمرضى ضغط الدم المرتفع للوقاية من ارتفاعه

0 1
إيمان العادلى
1- تناول الأطعمة الصحية يساعد بشكل كبير على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
2- قلل من استخدام الملح في نظامك الغذائي
3- تجنب تناول الأطعمة واللحوم المصنعة والمحفوظة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الملح
4- يجب التقليل قدر الإمكان من المخبوزات التي تحتوي على الملح
5- يجب الحفاظ على الوزن الصحي
6- تجنب التدخين لأنه يؤدي لتصلب الشرايين
7- قلل من التعرض للضغوط قدر الإمكان
8- تنفس بعمق لتحصل على الراحة والاسترخاء
9- يجب الحصول على قدر كافي من النوم
10- تناول الخضروات الغنية بالألياف
11- يجب تناول الفواكه الغنية بالوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم مثل الموز والمشمش
12- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك
13- يجب ممارسة الرياضة باستمرار
14- يجب شرب كميات كافية من المياه
15- يجب الانتظام على مواعيد أخذ الأدوية
16- تجنب الإفراط في شرب القهوة
17- الحرص على تناول الحبوب الكاملة كالشوفان
18- تجنب تناول المخللات
19- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون
20- تناول البقوليات يساعد على التحكم في ضغط الدم
21- شرب الحليب خالي الدسم
22- يجب متابعة ضغط الدم وقياسه بانتظام
23- تجنب شرب العرقسوس لأنه يؤدي لارتفاع ضغط الدم
24- يفضل التقليل من تناول الأجبان أو تناول غير المملحة
25- تجنب تناول الوجبات السريعة
26- اختر الأطعمة التي تحتوي على 5% أو أقل من القيمة اليومية من الصوديوم
27- تجنب شرب المشروبات الغازية
28- تجنب تناول الأطعمة الحارة
29- تجنب أخذ بعض الأدوية مثل الأسبرين والإيبوبروفين
30- يجب الاهتمام بالكشف الدوري للاطمئنان على صحتك
31- تجنب الأطعمة التي تحتوي على 20% أو أكثر من القيمة اليومية للصوديوم
32- يجب إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة
33- تجنب التعرض للتوتر وقم بممارسة تمارين اليوجا
34- تجنب الإجهاد والإرهاق
35- تجنب تناول المكسرات المملحة
36- يجب قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة لاختيار منها ما هو منخفض في كمية الصوديوم
37- تجنب محفزات الصداع كالانفعال والغضب
38- مراجعة أي أدوية تأخذها مع الطبيب لأنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم دون أن تعلم
39- تجنب الزيوت النباتية المهدرجة
40- يجب عمل بعض الفحوصات والتحاليل لمعرفة سبب ارتفاع ضغط الدم
mersin escort mersin escort mersin escort mersin escort mersin escort mersin escort kayseri escort konya escort malatya escort malatya escort erotik film film izle komedi film izle